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Hilfen gegen den Jetlag

Bereits mehrere Tage vorher sollte man sich schrittweise an die neue Zeitzone anpassen: bei Flügen nach Westen die Schlafenszeit nach hinten verschieben, bei Flügen nach Osten vorverlegen.

Auch die Ernährung kann helfen: eiweißreiche Kost hilft wach zu bleiben, kohlehydratreiches Essen fördert das Einschlafen. Kaffee und Alkohol sollte man dagegen meiden, ebenso wie jede Überanstrengung, wenn man sich müde fühlt.

Der eigene Tagesablauf sollte sofort dem des Zielortes angepasst werden, indem man sich intensiv dem Tageslicht und dem sozialen Leben aussetzt und am Tag ständig körperlich aktiv ist.

Es hilft ebenso, stets zu festen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzustehen. Schläfchen am Tag sollten vermieden werden.

Disziplin auch bei den Mahlzeiten einhalten, also feste und regelmäßige Zeiten dafür einplanen.

Das Schlafhormon Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das bei Dunkelheit von der Zirbeldrüse, einer kleinen Drüse im Gehirn, gebildet wird. Melatonin hat eine schlafanstoßende Wirkung und sorgt dafür, dass wir nachts einschlummern.

Das Schlafhormon Melatonin

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