Wie beeinflussen Träume den Schlaf?

Träumen ist einer der faszinierendsten und einzigartigsten Aspekte des Schlafs. Während einer normalen Nachtruhe träumt man in der Regel etwa zwei Stunden lang. Die intensivsten Träume ereignen sich während der REM-Phase (Rapid Eye Movement), aber verschiedene Arten von Träumen können in jedem Teil des Schlafzyklus auftreten.

Träume können positive, negative oder völlig verwirrende Bilder enthalten, die wahrscheinlich eine Phase immenser Phantasie während des Schlafs widerspiegeln. Nichtsdestotrotz, ob in guten oder schlechten Träumen, fließen häufig Erfahrungen aus dem Wachzustand in den Trauminhalt ein.

Experten debattieren immer noch darüber, warum wir träumen, aber beachtliche Beweise deuten darauf hin, dass Träume eine Rolle bei der Erleichterung von Gehirnfunktionen wie Gedächtnis und emotionaler Verarbeitung spielen. Träume scheinen ein wichtiger Teil des normalen, gesunden Schlafs zu sein. Gleichzeitig können Albträume aber auch den Schlaf stören und sich sogar auf den Wachzustand auswirken.

Angesichts der Tatsache, dass praktisch jeder Mensch Träume hat, sowohl gute als auch schlechte, ist es nur natürlich, sich zu fragen, wie Träume die Schlafqualität beeinflussen, ob Albträume schlecht für den Schlaf sind und wie man schlechte Träume vermeiden kann.

Wie beeinflussen Träume den Schlaf

Beeinflussen Träume die Schlafqualität?

Träumen ist ein normaler Teil eines gesunden Schlafs. Guter Schlaf wird mit einer besseren kognitiven Funktion und emotionalen Gesundheit in Verbindung gebracht, und Studien haben Träume auch mit einem effektiven Denkvermögen, Gedächtnis und emotionaler Verarbeitung in Verbindung gebracht. Auf diese Weise glauben viele Experten, dass Träumen entweder ein Spiegelbild oder ein Faktor für die Qualität des Schlafes ist.

Allerdings sind nicht alle Träume gleich. Einige Träume können einen negativen Einfluss auf den Schlaf haben. Schlechte Träume beinhalten Inhalte, die beängstigend, bedrohlich oder traumatisch sind. Wenn ein schlechter Traum ein unerwünschtes Erwachen aus dem Schlaf verursacht, kann er als Alptraum bezeichnet werden.

Sind Albträume schlecht für den Schlaf?

Albträume können den Schlaf negativ beeinflussen, aber normalerweise nur, wenn sie häufig auftreten oder besonders störend sind.

Die meisten Menschen haben hin und wieder einen schlechten Traum oder Alptraum, ohne dass dies einen nennenswerten Einfluss auf ihre Schlafqualität hat. Wenn Albträume jedoch häufig auftreten, können sie zu einem Schlafhindernis werden. Bei manchen Menschen treten Albträume mehrmals pro Woche und/oder mehr als einmal in einer Nacht auf.

Alptraumstörung kann grob definiert werden als das Auftreten von häufigen Alpträumen, die den Schlaf einer Person und/oder ihre Stimmung oder ihr Denkvermögen während des Tages beeinträchtigen. Menschen mit einer Alptraumstörung haben möglicherweise einen unruhigen Schlaf mit häufigerem Aufwachen und größeren Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen. Außerdem können sie aus Angst vor störenden Träumen den Schlaf vermeiden, was ihr Risiko für Schlaflosigkeit und Schlafentzug erhöht.

Menschen sollten mit ihrem Arzt sprechen, wenn sie mehr als einmal pro Woche Albträume haben, ihr Schlaf durch Albträume gestört wird oder sie bemerken, dass ihre Stimmung, ihr Denkvermögen oder ihr Energieniveau tagsüber durch Albträume beeinträchtigt wird. Ein Arzt kann mit ihnen zusammenarbeiten, um die wahrscheinlichste Ursache und die optimale Behandlung zur Reduzierung dieser lästigen Träume zu ermitteln.

Beeinflussen Träume das alltägliche Leben?

Die genaue Auswirkung von Träumen auf das tägliche Leben bleibt Gegenstand weiterer Forschung, aber es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Träume unsere wachen Stunden beeinflussen können:

  • Gesundes Träumen kann ein Hinweis auf eine hohe Schlafqualität sein, die schärferes Denken, bessere Stimmung und allgemeine Gesundheit ermöglicht.
  • Menschen, die sich an ihre Träume erinnern, zeigen oft ein höheres Maß an Kreativität. Kreative Einsichten können auch dadurch gesteigert werden, dass das phantasievolle Denken der Träume in das wache Leben integriert wird.
  • Träume können zu einem expansiveren oder inspirierenderen Denken führen und bilden das Konzept, das der Maxime „Folge deinen Träumen“ zugrunde liegt.
  • Träumen kann die Gedächtniskonsolidierung verbessern, so dass es einfacher wird, sich an wichtige Informationen zu erinnern.
  • Menschen mit psychischen Erkrankungen, wie z.B. Angstzuständen oder posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD), können durch wiederkehrende Albträume eine Verschlimmerung ihrer Symptome erfahren.
  • Albträume können den Schlaf unterbrechen und zu tagsüber auftretender Schläfrigkeit, verschlechterter Stimmung oder Denkproblemen während des Tages führen.

Wie können schlechte Träume und Albträume gestoppt werden?

Wenn du häufig schlechte Träume hast, sprich zuerst mit deinem Arzt, der dir helfen kann, herauszufinden, ob du eine Alptraumstörung hast. Die Behandlung einer Alptraumstörung kann eine Verhaltenstherapie und/oder Medikamente beinhalten.

Die Verbesserung von Gewohnheiten und Schlafhygiene kann helfen, schlechte Träume zu reduzieren. Einige spezifische Tipps sind:

  • Durch die Anwendung von Entspannungstechniken wird Stress und Angst minimiert, die beide Albträume auslösen können.
  • Sorge für eine ruhige und beruhigende Umgebung im Schlafzimmer, damit du dich vor dem Schlafengehen entspannen kannst.
  • Vermeide mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Bildschirme und achte darauf, dass du dir nachts keine gruseligen oder störenden Inhalte ansiehst.
  • Trinke am Abend und besonders vor dem Schlafengehen keinen Alkohol, der deinen REM-Schlaf beeinträchtigt.
  • Halte einen beständigen Schlafrhythmus ein, auch an Wochenenden, um Schlafentzug zu vermeiden, der zu mehr REM-Schlaf und intensiven Träumen führen kann.

Beeinflusst die Schlafposition Träume und Albträume?

Viele Faktoren beeinflussen das Träumen, aber es ist nicht eindeutig erwiesen, dass die Schlafposition einer dieser Faktoren ist.

Einige Forscher haben die Theorie aufgestellt, dass der Inhalt der Träume je nach Schlafposition variieren könnte, da die körperlichen Empfindungen und der Druck, der auf den Körper ausgeübt wird, bei Rücken-, Bauch- und Seitenschläfern unterschiedlich sind. Im Rahmen einer Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die auf der linken Seite schlafen, eher Albträume haben, und eine andere Studie ergab, dass lebhafte Träume, einschließlich einiger Albträume und erotischer Träume, bei Bauchschläfern häufiger vorkommen.

Allerdings ist eine Einschränkung dieser Studien, dass sie sich auf selbstberichtete Daten stützen, die mit Ungenauigkeiten behaftet sind. Zum Beispiel wechseln viele Menschen ihre Schlafposition während der Nacht, ohne sich dessen bewusst zu sein. Außerdem haben frühere Untersuchungen gezeigt, dass die Schlafposition keinen Einfluss auf die Zeit hat, die in den verschiedenen Schlafstadien verbracht wird.

Insgesamt ist eine solidere Forschung erforderlich, um einen Zusammenhang zwischen Schlafposition und Albträumen herzustellen.