Melatonin Dosierung: Wie viel Melatonin darf man einnehmen?

8. Mai 2023 Lars Reimann

Melatonin ist ein Hormon, das von allen Säugetieren produziert wird und eine Schlüsselrolle bei der Regulation des Schlafs und der zirkadianen Rhythmen spielt.

Auch als "Schlafhormon" bekannt, wird Melatonin in der Zirbeldrüse des Gehirns als Reaktion auf abnehmendes Licht gebildet, um den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.

Bei Schlafproblemen ist es verständlich, dass man nach Lösungen sucht, aber mehr ist nicht immer besser. Es ist wichtig, sich der Sicherheitsrisiken bewusst zu sein, die mit einer übermäßigen Einnahme von Melatonin verbunden sein können.

Optimale Melatonin-Dosierung bei Erwachsenen:

Es gibt keinen offiziellen Konsens über die optimale Dosierung
In Studien werden oft 0,1 bis 10 Milligramm verwendet, wobei 2 bis 5 Milligramm als angemessene Anfangsmenge gelten
Die individuelle Reaktion auf Melatonin ist vielfältig und hängt von Faktoren wie Alter, Geschlecht, spezifischen Schlafproblemen und Gesundheitszustand ab
Melatoninpräparate variieren in ihrer Wirkung, und Dosierungen können den Melatoninspiegel im Blut um das 3- bis 60-fache erhöhen
Erwachsene sollten Melatonin etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen einnehmen

Wichtige Punkte bei der Einnahme:

Wir raten zur Vorsicht bei auf Etiketten angegebenen Dosierungen, die ungenau sein können.

Unterschiede in der Herstellung von Melatoninpräparaten können die Wirkung nämlich beeinflussen.

Dennoch brauchst Du keine übermäßige Angst haben:

Melatonin gilt bei normaler Anwendung als sicher
Geringes Risiko für Nebenwirkungen wie leichte Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Schläfrigkeit

Freiverkäufliches Melatonin kann daher in Standardmengen wie 1 Milligramm, 3 Milligramm oder 5 Milligramm erhältlich sein.

Unser Tipp: Verwende einen Pillenschneider verwenden, um die Tabletten zu halbieren oder zu vierteln, um eine kleinere Dosis zu erhalten.

Überdosierung von Melatonin:

Bisher keine klinischen Beweise für langfristige Probleme bei gesunden Erwachsenen.
Fallberichte zeigen minimale Nebenwirkungen, auch bei hohen Dosen.
Symptome einer Überdosierung können Kopfschmerzen, niedriger oder hoher Blutdruck, Schläfrigkeit, Erbrechen und dermatologische Effekte umfassen.
Personen mit bestimmten Gesundheitszuständen, wie Depressionen oder Epilepsie, sollten vorsichtig sein.

Was kann ich tun bei Symptomen einer Überdosierung?

Erst mal keine Panik! Melatonin wird schnell abgebaut, daher ist Abwarten meist ausreichend.

Im Zweifelsfall professionellen Rat einholen, z.B. beim Arzt oder der Giftnotrufzentrale.

Langfristige Auswirkungen und Sicherheit:

Wenig Forschung über die Langzeitwirkungen von Melatonin
Bedenken bezüglich der Auswirkungen auf Fortpflanzungshormone, insbesondere bei längerer Anwendung
Melatonin bei älteren Menschen kann empfindlicher wirken, daher vor der Einnahme ärztlichen Rat einholen

Sicherheit bei Kindern:

Wie bei allen Dingen, solltest du bei deinen Kindern etwas mehr aufpassen. Trotzdem kann Melatonin bei Schlafproblemen von Kindern verwendet werden.

Mögliche Auswirkungen auf Fortpflanzungshormone bei Kindern sind dennoch widersprüchlich.
Kinder sollten Melatonin also nur unter Anleitung eines Arztes einnehmen.

Die kurzfristige Einnahme von Melatonin in kleinen Dosen scheint sicher zu sein und wird von den meisten Kindern gut vertragen.

Die wirksame Dosierung für Kinder reicht von 0,05 Milligramm pro Kilogramm bis 5 Milligramm Melatonin. Wenn bei Kindern durch die Einnahme von Melatonin Nebenwirkungen auftreten, sind diese in der Regel leicht und können Folgendes umfassen:

Erregung
Bettnässen (mehr als sonst)
Benommenheit
Schläfrigkeit
Kopfschmerzen

Mediziner können Melatonin für Kinder mit Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, Autismus-Spektrum-Störung oder Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung empfehlen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Melatoninpräparate die Gesamtschlafzeit von Kindern mit diesen Störungen um durchschnittlich 25 bis 48 Minuten verbessern können.

Wann sollte ich mit einem Arzt sprechen?

Melatonin gilt als sicher, aber Vorsicht ist geboten
Bei bestehenden Gesundheitsproblemen oder Medikamenteneinnahme vor der Einnahme von Melatonin Arzt konsultieren
Bei anhaltenden Schlafproblemen professionellen Rat einholen

Unser Fazit:

Melatonin kann eine wirksame Lösung für kurzfristige Schlafprobleme sein, sollte jedoch mit Vorsicht und unter Beratung eines Arztes eingenommen werden. Es gibt Hinweise auf Sicherheit, aber auch Unsicherheiten hinsichtlich langfristiger Auswirkungen und optimaler Dosierung.

Bei Kindern und bestimmten Bevölkerungsgruppen sollte die Einnahme besonders vorsichtig erfolgen. Es ist wichtig, bei anhaltenden Schlafproblemen professionellen Rat einzuholen, um geeignete Strategien zu entwickeln.

Häufige weitere Fragen zu Melatonin:

Warum sollte ich Melatonin eine Stunde vor dem Schlafen einnehmen?

Unser Gehirn erhöht von Natur aus die Melatoninproduktion etwa eine bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen, so dass die Einnahme von Melatonin zu diesem Zeitpunkt diesen Prozess unterstützen kann.

Wie viel Melatonin sollte ich bei Jetlag einnehmen?

Melatonin kann bei Menschen, die zwischen zwei oder mehr Zeitzonen reisen, wirksam gegen Jetlag helfen.

Erwachsene können eine Dosis von 0,5 bis 5 Milligramm eine Stunde vor dem Schlafengehen einnehmen, und zwar bis zu vier Nächte nach der Ankunft am Zielort.

Ist es sicher, Melatonin zusammen mit Alkohol einzunehmen?

Die Einnahme von Melatonin zusammen mit Alkohol gilt als nicht sicher. Da Alkohol die Schlafqualität und den natürlichen Melatoninspiegel stören kann, ist die Einnahme von Melatonin zusammen mit Alkohol zu vermeiden.

Ist es sicher, Melatonin zusammen mit Koffein einzunehmen?

Es wird nicht empfohlen, Melatonin zusammen mit Koffein einzunehmen. Koffein ist ein Stimulans, das den Schlaf-Wach-Rhythmus unterbricht und die natürliche Melatoninproduktion beeinträchtigen kann.

Wer sollte weniger zu Melatonin greifen?

Außerdem können die folgenden Personengruppen eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Melatonin haben und sollten es nicht einnehmen, bevor sie ihren Arzt konsultiert haben: