Wie man das Reden im Schlaf verhindert: 5 Tipps

Hat man dir schon einmal gesagt, dass du im Schlaf redest? Oder wurdest du vielleicht von jemandem geweckt, der Kauderwelsch spricht? Im Schlaf reden, auch Somniloquie genannt, ist eine Schlafstörung, bei der jemand im Schlaf mit einer anderen Stimme oder Sprache, in ganzen Sätzen oder sogar Kauderwelsch redet. Die Person, die im Schlaf spricht, ist sich dessen in der Regel nicht bewusst und kann sich am nächsten Tag nur sehr selten daran erinnern.

Eine der Hauptursachen für das Sprechen im Schlaf sind Stress und zu wenig Schlaf. Wenn du lernen willst, wie du das Sprechen im Schlaf abstellen kannst, ist es wichtig, regelmäßig eine gute Schlafhygiene zu betreiben. Im Folgenden findest du einige der besten Methoden, um das Reden im Schlaf zu beenden.

1. Führe ein Schlaftagebuch

Um der Ursache für das Sprechen im Schlaf auf den Grund zu gehen, solltest du ein Schlaftagebuch führen, um dein Schlafverhalten zu dokumentieren. Notiere die Zeit, zu der du ins Bett gehst, die Zeit, zu der du aufwachst, alle Medikamente, die du eingenommen hast, ob du an diesem Tag Koffein oder Alkohol konsumiert hast, und wann du Sport getrieben hast. Führe diese Aufzeichnungen etwa zwei Wochen lang durch, um etwaige Muster zu erkennen.

Hast du in Nächten, in denen du ein Glas Wein getrunken hast, eher schlecht geschlafen? Oder in Nächten, in denen du ein bestimmtes Medikament eingenommen hast? Notiere diese Muster und ändere deine Gewohnheiten tagsüber entsprechend.

2. Sorge dafür, dass du genug Schlaf bekommst

Schlafmangel ist einer der häufigsten Gründe, warum Menschen im Schlaf reden. Wenn du im Schlaf redest und nicht die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommst, solltest du deinen Schlafrhythmus überdenken. Bleibst du zu lange wach? Wachst du zu früh auf?

Eine der besten Möglichkeiten, deinen Schlafrhythmus zu ändern, besteht darin, langsam anzufangen. Passe deinen Zeitplan schrittweise in 15-Minuten-Schritten an, bis du deine gewünschte Schlaf- und Aufwachzeit erreicht hast. Wenn du Probleme hast, morgens aufzuwachen, solltest du dich sofort dem Tageslicht aussetzen. Das Sonnenlicht kann deinen zirkadianen Rhythmus wiederherstellen und deinem Gehirn mitteilen, dass es Zeit ist, aufzuwachen.

3. Reduziere Koffein und Alkohol

Alkohol- und Koffeinkonsum unmittelbar vor dem Schlafengehen ist nicht nur schlecht für die Schlafqualität, sondern kann auch das Risiko erhöhen, dass du im Schlaf redest. Wenn du das Reden im Schlaf verhindern willst, empfehlen wir, nach 14 Uhr kein Koffein mehr zu trinken und auf Alkohol ganz zu verzichten.

Koffeinhaltige Getränke wirken wie ein Stimulans, das dir das Einschlafen erschweren kann. Alkohol kann dazu führen, dass du während der Nacht mehrmals aufwachst und es dir schwerer fällt, wieder einzuschlafen. Dies kann dazu führen, dass du dich am nächsten Tag schläfrig und schlaflos fühlst, so dass die Wahrscheinlichkeit, dass du in der nächsten Nacht im Schlaf redest, viel wahrscheinlicher ist.

4. Iss leicht und gesund

Schwere Mahlzeiten, die viele Kohlenhydrate enthalten, erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass du an Schlaflosigkeit leidest. Kohlenhydrate wie Weißbrot, Limonaden und Kuchen können den Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe treiben, was zu Schlaflosigkeit führen kann. Da Schlafmangel eine Ursache für das Reden im Schlaf ist, solltest du dich an leichte und gesunde Mahlzeiten vor dem Schlafengehen halten, wenn du das Reden im Schlaf verhindern möchtest. Entscheide dich für Mahlzeiten, die viel Eiweiß, Gemüse und gesunde Fette enthalten. Fisch, Truthahn, Süßkartoffeln und Salat sind allesamt nährstoffreiche Lebensmittel, die den Schlaf fördern können.

Eine Mahlzeit unmittelbar vor dem Schlafengehen kann sich ebenfalls negativ auf die Schlafqualität auswirken und deinen Schlafrhythmus durcheinander bringen. Achte darauf, dass du deine letzte Mahlzeit mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu dir nimmst.

5. Entspannende Schlafenszeit-Routine gestalten

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, das Reden im Schlaf zu verhindern, besteht darin, Stress zu minimieren. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, ist die Gestaltung einer Schlafenszeit-Routine, die es dir ermöglicht, dich nach einem langen Tag zu entspannen. Beginne etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen, dich zu entspannen. Schränke die Nutzung technischer Geräte ein, lege eine entspannende Playlist auf und beginne dich zu entspannen. Wenn du Gedanken hast, die dir den Kopf vernebeln, schreibe deine Sorgen in ein Tagebuch oder mache ein paar Yogaübungen. Diese Aktivitäten sind eine gute Möglichkeit, Stress und Spannungen abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern.

Woran erkennt man das man im Schlaf redet?

Es kann schwierig sein, festzustellen, ob man im Schlaf geredet hat oder nicht, da sich diejenigen, die im Schlaf reden, selten daran erinnern. Wenn dir jedoch jemand gesagt hat, dass du regelmäßig im Schlaf redest oder schreist, bist du wahrscheinlich ein so genannter Somniloquie.

Die Hauptsymptome des Redens im Schlaf sind Geräusche, Sprache und Äußerungen im Schlaf. Zu den weiteren Symptomen des Redens im Schlaf gehören Schlafwandeln, Schlaftrunkenheit oder REM-Schlaf-Verhaltensstörung.

Der Schweregrad von Reden im Schlaf kann wie folgt definiert werden:

• Mild: Das Reden im Schlaf tritt einmal im Monat (oder seltener) auf.
• Mäßig: Das Reden im Schlaf tritt einmal pro Woche auf.
• Schwerwiegend: Das Reden im Schlaf tritt jede Nacht auf.

Wenn du länger als ein Jahr jede Nacht im Schlaf redest, hast du höchstwahrscheinlich einen akuten Fall.

Wodurch wird das Reden im Schlaf verursacht?

Die Ursache für das Reden im Schlaf können Depressionen, Schlafentzug, Stress, Fieber, Alkohol und Drogen sein. Es ist oft ein Symptom anderer Schlafstörungen wie Schlafapnoe, Albträume und REM-Schlaf-Verhaltensstörungen. Sie kann auch mit körperlichen und psychischen Erkrankungen einhergehen. Dies ist jedoch bei Menschen im Alter von über 25 Jahren häufiger der Fall.

Reden im Schlaf tritt sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern auf und ist relativ harmlos. Es kann in jedem Schlafstadium auftreten. In den Schlafstadien eins und zwei ist die Person, die im Schlaf redet, sehr gut zu verstehen und kann sogar in ganzen Sätzen sprechen. Im Tiefschlaf (Stadien drei und vier) ist die Sprache sehr viel schwerer zu verstehen.

Was bedeutet Reden im Schlaf?

Es gibt verschiedene Gerüchte über das Reden im Schlaf und was es bedeutet. Sagen die Menschen die Wahrheit? Geben sie Geheimnisse preis? Reden im Schlaf kann alles Mögliche bedeuten, vom Flüstern und Nuscheln bis hin zum Schreien oder Sprechen in ganzen Sätzen. Das Reden im Schlaf wird jedoch nicht als ein Produkt des Bewusstseins betrachtet. Die Worte, die gesprochen werden, haben keine wirkliche Bedeutung.

Das Reden im Schlaf ist ein normaler, harmloser Zustand, der sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen auftritt. Es gibt keine bekannte Behandlung, aber richtige Schlafgewohnheiten, Stressreduzierung und die oben genannten Tipps sollten helfen, einige der Symptome zu lindern.

Gibt es eine Behandlung für das Reden im Schlaf?

Es gibt keine spezielle Behandlung für das Reden im Schlaf. Es ist ziemlich häufig und harmlos und wird nicht als medizinisches Problem betrachtet. In den meisten Fällen lässt sich das Reden im Schlaf durch richtige Schlafgewohnheiten beheben. Das reicht von den oben genannten Tipps bis hin zum Ändern der Temperatur im Schlafzimmer, um sicherzustellen, dass die ideale Schlaftemperatur herrscht. Wenn das Reden im Schlaf jedoch andauert, solltest du einen Arzt aufsuchen. Es kann sein, dass zugrundeliegende Faktoren im Spiel sind, wie zum Beispiel ernstere Schlaf- oder Angststörungen.

Falls das Reden im Schlaf so stark geworden ist, dass du den Schlaf deines Partners störst, solltest du in Erwägung ziehen, in verschiedenen Betten zu schlafen, ein White-Noise-Gerät zu benutzen, um die Geräusche zu übertönen, oder deinen Partner bitten, Ohrstöpsel zu tragen.

Ausreichend Schlaf ist sehr wichtig, um das Reden im Schlaf zu verhindern, und die Qualität des Schlafs, die du brauchst, beginnt mit deiner Schlafumgebung. Vergewissere dich, dass du auf einer Matratze schläfst, die das richtige Maß an Unterstützung und kühlenden Eigenschaften bietet, damit du ruhig schlafen kannst.