Hat Melatonin ein Verfallsdatum?
Alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel haben ein Verfallsdatum. Das Melatonin Verfallsdatum bedeutet nicht unbedingt, dass das Medikament oder das Nahrungsergänzungsmittel nach diesem Datum schlecht ist. Es handelt sich um Datumsangaben der Hersteller, die mitteilen, wann die volle Wirksamkeit nicht mehr gewährleistet werden kann. Viele oral einzunehmende Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente sind bis zu fünf Jahre nach Ablauf des Verfallsdatums noch zu 90 % wirksam.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass bestimmte Medikamente nicht nach Ablauf des Verfallsdatums verwendet werden sollten. Auch das Schlafprodukt, das Du kaufst, hat ein Melatonin Verfallsdatum auf dem Etikett. Das bedeutet jedoch nicht, dass das Melatonin ab diesem Datum nicht mehr wirkt.
Wenn Du das Präparat an einem kühlen, trockenen und dunklen Ort, z. B. in einem Schrank, aufbewahrst, kannst Du die Haltbarkeit möglicherweise über das angegebene Melatonin Verfallsdatum hinaus verlängern.
Was passiert, wenn man abgelaufenes Melatonin einnimmt?
Die Hersteller von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln geben Verfallsdaten an, um sicherzustellen, dass die Wirksamkeit bis zum aufgedruckten Datum zu 100% gegeben ist. Diese Daten sind mit Vorsicht zu genießen. Es ist möglich, dass die Haltbarkeit und Wirksamkeit des Melatoninpräparats über das auf dem Etikett aufgedruckte Datum hinaus erhalten bleibt.
Melatonin gilt im Allgemeinen als sichere und gut verträgliche Substanz, auch wenn es auf mögliche Überdosierungsrisiken hin getestet wurde. In Anbetracht der langen Haltbarkeit der meisten Nahrungsergänzungsmittel und der Sicherheit von Melatonin ist die Verwendung von Melatonin nach dem Verfallsdatum nicht schädlich.
Allerdings kann es sein, dass abgelaufenes Melatonin nicht mehr so müde oder schläfrig macht wie nicht abgelaufenes Melatonin. Wenn dies der Fall ist, kann es sein, dass das Schlafhormon seine Wirkung nach dem Melatonin Verfallsdatum nicht mehr voll entfaltet und Du es ersetzen solltest.
FAQ
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Wann sollte ich Melatonin einnehmen, um die Wirkung zu optimieren?
Melatonin wird auf natürliche Weise von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert und hilft dem Körper beim Übergang vom Wachzustand zum Schlaf. Im Allgemeinen wird die Einnahme von Melatonin zwischen 30 Minuten und zwei Stunden vor dem Schlafengehen empfohlen. Je nach Bedarf kann die Einnahme von Melatonin jede zweite Nacht oder ein paar Mal pro Woche erfolgen. Jede langfristige Einnahme von Melatonin sollte mit einem Arzt oder einer medizinischen Fachkraft besprochen werden.
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Verursacht Melatonin eine Gewichtszunahme?
Manche Studien [1] besagen, dass Melatonin möglicherweise eine Gewichtszunahme zur Folge haben kann. Andere Wissenschaftler wiederum geben an, dass das Schlafhormon bei Fettleibigkeit helfen kann und Gewicht reduziert.
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Wie hoch ist die richtige Melatonin-Dosierung?
In der Regel können Erwachsene zwischen 0,5 Milligramm und 5 Milligramm Melatonin sicher einnehmen. Wie bei allen anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten ist es wichtig, dass man zuerst mit seinem Arzt spricht. Wenn du Melatonin ausprobieren möchtest, beginne mit der geringstmöglichen Dosis und erhöhe sie bei Bedarf leicht. Am besten vermeidet man Dosierungen über 10 Milligramm, da sonst unangenehme Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Müdigkeit auftreten können. Wenn du über die möglichen Nebenwirkungen von Melatonin [2] besorgt bist, kannst du auch andere frei verkäufliche Schlafmittel in Betracht ziehen. Diphenhydramin und Doxylamin sind zwei beliebte Antihistaminika, die ebenfalls als Schlafmittel eingesetzt werden. Auch Kräuter wie Baldrian haben sich als schlaffördernd erwiesen. Es kann einige Zeit dauern, bis man das richtige Schlafmittel für sich gefunden hat. Eine gesunde Schlafhygiene kann ebenfalls dazu beitragen, dass man besser schläft.
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Wie lange bleibt Melatonin im Körper?
Melatonin wirkt schnell, mit einer Halbwertszeit von 20 bis 40 Minuten. Die Halbwertszeit eines Medikaments oder Nahrungsergänzungsmittels gibt an, wie lange es dauert, bis die Hälfte der Dosis vom Körper verarbeitet und ausgeschieden wird. Forscher fanden heraus, dass der Melatoninspiegel bei Menschen, die eine normale Dosis von 1 bis 5 Milligramm eingenommen hatten, innerhalb einer Stunde seinen Höchststand erreichte. In der gleichen Studie war der Melatoninspiegel nach vier bis acht Stunden wieder normal.
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Quellen
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