Es kommt darauf an, wie man schläft
Die Art des Kissens, das man wählt, kann die Erholung verbessern, aber auch die Schlafposition spielt eine Rolle. Wenn man auf der Seite oder auf dem Rücken liegt, kann man sich glücklich schätzen:
Dies sind die besten Positionen zum Schutz vor Nackenschmerzen, während das Liegen auf dem Bauch die schlechteste ist. Welche Position auch immer für eine Person am besten ist, so sollte die Wahl des Kissens die natürliche Form der Halswirbelsäule unterstützen.
Rückenschläfer: Der Hals soll gestützt, aber nicht aufgestützt werden. Daher sollte man sich für ein Kissen entscheiden, das speziell für diese Position entwickelt wurde. Alternativ eignet sich ein Modell mit einer Rolle für den Nacken und einem weichen, flachen Teil für den Kopf.
Seitenschläfer: Um die Wirbelsäule gerade zu halten, sollte man ein Kissen verwenden, das den Nacken richtig stützt - ein Kissen, das unter dem Nacken höher ist als unter dem Kopf. Es sollte dick genug sein, um den Kopf aufrecht zu halten, aber auch fest genug, damit der Kopf nicht einsinkt.
Kopfkissen aus Latex stützen den Kopf, überhitzen aber nicht, wie es bei Memory-Schaum der Fall ist. Ein ergonomisches Kopfkissen ist für diese Aufgabe geeignet.
Bauchschläfer: Hier sollte man das Nackenkissen weglassen und ein dünnes Kissen verwenden, um die Wirbelsäule so gerade wie möglich zu halten.
Auf Reisen schlafen: Wenn man im Flugzeug oder auf einer Autoreise dösen will - oder sogar im Sessel - sollte man ein hufeisenförmiges Kissen verwenden. Diese stützen den Nacken, so dass er nicht durchhängt oder zu einer bestimmten Seite kippt.
Ergebnisse aus der Forschung
Wenn man sich bei der Auswahl von Nackenkissen auf die Forschung verlässt, wird man nicht viel Übereinstimmung finden. Eine 2006 veröffentlichte Übersichtsarbeit über fünf Studien kam zu dem Schluss, dass es nicht genügend Beweise gibt, um sie bei Nackenschmerzen zu empfehlen.
In einer früher veröffentlichten Studie wurden die Auswirkungen von wassergefüllten Kissen, Rollen und Standardkissen auf die Schlafqualität verglichen. Diese Studie ergab, dass ein mit Wasser gefülltes Kissen die morgendlichen Schmerzen linderte und für eine bessere Erholung sorgte als ein Kissen mit Rolle oder ein Standardmodell.
In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass ein Kissen mit einer Rolle chronische Nackenschmerzen spürbar lindert. Dabei sollte man bedenken, dass niemand - weder die Teilnehmer an diesen Studien noch die eigenen Freunde und Verwandten - wissen können, was für einen selbst am besten ist.
Wenn die Nackenschmerzen mitten in der Nacht auftreten oder man morgens mit Nackenschmerzen und Verspannungen aufwacht, kann es helfen, ein Nackenkissen auszuprobieren.
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