Kann man die Anzahl der Kalorien, die man im Schlaf verbrennt, erhöhen?
Um die Anzahl der Kalorien, die man im Schlaf verbrennt, zu erhöhen, müsste man seinen Grundumsatz steigern. Der einfachste Weg, dies zu tun, ist, sich richtig zu ernähren, sich ausreichend zu bewegen und gut zu schlafen. Da wir mehr Kalorien verbrennen, wenn wir wach sind, ist es nicht überraschend, dass das Auslassen einer Nacht Schlaf dazu führt, dass wir vorübergehend mehr Kalorien verbrennen. Langfristig hat die Forschung jedoch gezeigt, dass chronischer Schlafmangel mit Fettleibigkeit verbunden ist.
Schlafmangel verursacht Hormonschübe, die das Verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln wecken. Schlafmangel erhöht auch den Cortisolspiegel, was die Fähigkeit des Körpers, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, beeinträchtigt und zu Gewichtszunahme, Insulinresistenz und sogar Typ-2-Diabetes führen kann.
Und während der zusätzlichen Zeit, in der man wach ist, dazu führen kann, dass mehr Kalorien verbrannt werden, führt die Einschränkung von Kalorien bei Schlafentzug dazu, dass der Körper Muskelmasse anstelle von Fett verbrennt.
Da das Gehirn während des REM-Schlafs mehr Kalorien verbrennt, können Schlafunterbrechungen, die sich auf die in dieser Phase verbrachte Zeit auswirken, einen Einfluss auf den Kalorienverbrauch haben. Eine gute Schlafhygiene und eine kühle, dunkle und ruhige Schlafumgebung können den Körper dazu ermutigen, die Schlafphasen auf natürliche Weise zu durchlaufen und den Stoffwechsel im Schlaf zu optimieren.
Der Zusammenhang zwischen gesundem Schlaf und Stoffwechsel wird bei Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe (OSA) deutlich, einer Schlafstörung, die aufgrund wiederholter Atemaussetzer einen fragmentierten Schlaf verursacht.
Fettleibigkeit und OSA gehen oft Hand in Hand, was darauf hindeutet, dass die eine Erkrankung die andere verschlimmern kann.
Bewegung, Ernährung und Schlaf
Einige Studien haben herausgefunden, dass Essen kurz vor dem Schlafengehen zu einer Gewichtszunahme führen kann, obwohl ein entscheidenderer Faktor die Art der Nahrung zu sein scheint, die man zu sich nimmt. Wenn du dich gezwungen fühlst, dir einen Mitternachtssnack zu gönnen, halte dich von Junk-Food fern und entscheide dich stattdessen für einen leichten und gesunden Snack.
Als Bonus verbessert eine gesündere Ernährung wiederum die Schlafqualität. Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung können dazu beitragen, deinen Schlafrhythmus zu regulieren, dein Muskel-Fett-Verhältnis zu verbessern und deinen Stoffwechsel anzukurbeln.
Vermeide vor dem Schlafengehen den Konsum von Koffein und Alkohol. Obwohl Koffein den Stoffwechsel vorübergehend ankurbelt, stört es den Schlaf und ist keine effektive Strategie zur Gewichtsreduktion.
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