Das Ziel von „8 Stunden“
Sicherlich werden 8 Stunden oft als die „durchschnittliche“ Schlafmenge angepriesen, die ein Erwachsener braucht, aber das ist eben nur ein Durchschnitt. Erweitern wir das ein wenig. Ein gesunder Erwachsener braucht durchschnittlich 6,5 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Dennoch kann man sich dies eher als eine glockenförmige Kurve vorstellen, die bis zu den äußersten Spitzen reicht. Es gibt Menschen, die 4 Stunden Schlaf brauchen, und andere, die 10 Stunden brauchen. Es gibt genauso viele Menschen, die mehr brauchen, wie solche, die mit weniger als 8 Stunden auskommen. Diese Menge ändert sich auch im Laufe des Lebens erheblich; betrachtet man die einzelnen Schlafbedürfnisse nach Alter:
- Neugeborene
- Säuglinge
- Kleinkinder
- Kinder
- Teenager
- Erwachsene
Berechne deinen optimalen Schlafbedarf
Wie du dein persönliches Schlafbedarf ermittelst
Dieser Bedarf wird wahrscheinlich zumindest teilweise durch unsere Gene bestimmt. Manche Menschen sind Kurzschläfer, andere wiederum Langschläfer. Das ist eine Veranlagung, die vom Zufall abhängt. Diese Tendenz bleibt ein Leben lang bestehen. Wie kannst du deinen persönlichen Bedarf berechnen?
Es ist relativ einfach, seinen Schlafbedarf herauszufinden. Mit ein paar einfachen Schritten kannst du herausfinden, wie viel Schlaf du brauchst, um dich ausgeruht zu fühlen. Zunächst einmal musst du den notwendigen Komfort haben, um genügend Schlaf zu bekommen. Du darfst nicht zulassen, dass Arbeitszeiten, familiäre Verpflichtungen, Hobbys und Freizeitbeschäftigungen oder andere Aktivitäten deine Schlafzeit beeinträchtigen. Das kann schwierig zu arrangieren sein. Letztendlich hoffst du, dass du ins Bett gehen und schlafen kannst, bis du auf natürliche Weise aufwachst. Anfangs schläft man sein Schlafdefizit noch ab, aber mit der Zeit nähert sich die Dauer des Schlafs einem Durchschnitt. Das ist Ihr Schlafbedürfnis.
Was passiert, wenn du dein Schlafbedürfnis nicht erfüllst? Du wirst bald Symptome des Schlafmangels entwickeln. Studien haben gezeigt, dass der Mensch zwischen 6,5 und 8 Stunden Schlaf benötigt, um negative Auswirkungen auf die Tagesfunktionen zu vermeiden (auch dies ist ein Durchschnittswert). Nehmen wir an, du hast errechnet, dass du 9 Stunden Schlaf brauchst. In jeder Nacht, in der du 7 Stunden Schlaf bekommst, hast du einen Schlafmangel von 2 Stunden. Es ist leicht zu verstehen, wie wichtig es ist, seinen eigenen Bedarf zu ermitteln. Die kumulative Wirkung von chronischem Schlafmangel kann dramatische Folgen haben und sogar zum Tod führen.
Sobald du also deinen individuellen Schlafbedarf ermittelt hast, hast du ein klares Ziel in deinen Bemühungen, besser zu schlafen, festgelegt. Jetzt, da du weißt, wie viel du schlafen solltest, kannst du dich daran machen, die Qualität deines Schlafs zu verbessern.
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